Bajar de Peso, Fitness, Salud

Ejercicios Para Celulitis: ¡Tu Cuerpo Te Los Agradecerá!

Comments Off 27 October 2014

Una de las estrategias más efectivas para eliminar, atenuar o detener el desarrollo de la celulitis —estas descontroladas protuberancias que crecen en nuestros glúteos, muslos y abdomen— es el ejercicio físico. En especial, mediante las rutinas que ponen en marcha la región inferior de nuestro cuerpo podremos hacer algo realmente efectivo contra este mal. En este post vamos a informarte acerca de los ejercicios para la celulitis en las piernas, glúteos y abdomen.

Antes de comenzar con los ejercicios para celulitis debes tener en cuenta que la regularidad es la base del progreso, por lo que debes incluir en tu agenda semanal las horas exactas en que dedicarás tiempo a tu cuerpo. Si lo agendas de este modo, será más fácil que lo cumplas. Y si lo logras, no olvides dejar un registro de que lo has cumplido. Además de tratar tu celulitis, estarás tonificando tus músculos y reduciendo peso corporal. ¿Qué más puedes pedir?

 

  1. Ejercicios Aeróbicos

Los ejercicios aeróbicos, también llamados cardiovasculares, comprenden correr, pedalear, nadar, caminar, bailar o patinar, entre otros. Elige la opción que más te agrade y planifica dos horas semanales de esa actividad. Recuerda registrar cada hora que cumplas. De esta manera, te sentirás orgullosa de haber logrado lo que planificaste hacer para sentirte y lucir espléndida.

 

  1. Spinning

Si nos trasladamos al ámbito del gimnasio o contamos con una bicicleta fija, podemos incluir el spinning como ejercicio aeróbico. Exclusivamente focalizado en el trabajo de las piernas, la posibilidad de modificar la frecuencia de pedaleo y la resistencia al movimiento (la fuerza que debes hacer para lograr que el pedal gire), lo hace apto para todas las edades y estados físicos. Esta adaptación permite que realices un paseo suave o que te entrenes como un ciclista profesional, con todas las variantes que podemos encontrar ente ambos extremos. Los beneficios musculares del spinning son el fortalecimiento de piernas y caderas, la pérdida de peso corporal, y la tan deseada eliminación de la celulitis.

spinning

  1. Step aeróbico

Este ejercicio aeróbico trabaja intensamente el tren inferior de nuestro cuerpo y posee un atractivo que lo hace más encantador. La música va llevando el ritmo de la clase y los ejercicios se van desarrollando de la mano. El eje de la práctica está dado por la plataforma. Al compás de la música, subes y bajas de esta, encadenando distintos pasos. El step aeróbico es ideal para convertir el tejido graso en músculo. Quemarás grasas y calorías, fortalecerás y tonificarás tus piernas, y perderás peso.

 

  1. Sentadillas

Estos ejercicios localizados también están diseñados para trabajar los músculos de los glúteos, cadera y muslos, fortaleciendo los huesos, los ligamentos y los tendones de las extremidades inferiores. Sencillamente consiste en descender el tronco flexionando las rodillas y luego, volver a la posición erguida. El nivel de exigencia dependerá de la distancia mínima que separe tus muslos del suelo. Mientras más desciendas, más esfuerzo necesitarás hacer para subir.

Párate con los pies perfectamente paralelos y separados un ancho de cadera, ni más ni menos distancia, para evitar que la tensión lateral sobre las rodillas aumente y además, permitirte realizar un movimiento controlado. Recuerda alinear la espalda. Desciende lentamente sin llevar las rodillas más allá de la punta de tus pies. Evita inclinar demasiado el torso hacia delante para evitar lesiones en la zona lumbar. Al subir, también controla la velocidad.

sentadillas

 

La práctica regular de estos ejercicios para eliminar celulitis debe estar acompañada por el seguimiento de una dieta de bajo contenido graso, pero rica en proteínas y minerales para favorecer la creación de masa muscular. Las cremas anticelulitis también colaborarán desde afuera, si te las aplicas mediante masajes circulares sobre las zonas afectadas. Finalmente, procura disfrutar de al menos una hora mensual de masajes para mejorar la eliminación de líquidos y reducir la acumulación de grasas.

Bajar de Peso, Nutrición

Cómo Bajar De Peso Con Batidos Durante El Desayuno

Comments Off 26 November 2014

Si tu idea es bajar de peso, puede que las dietas basadas en jugos no te ayuden mucho. Por el contrario, los batidos te ofrecen mucha nutrición, más proteína y fibra para que te sientas satisfecha hasta la próxima comida. Un secreto muy guardado para bajar de peso, decisión fundamental que repercutirá en todo tu cuerpo. Reducir la masa corporal es una forma eficaz de evitar las varices, por ejemplo.

Tomando un batido en el desayuno conseguirás revolucionar tu metabolismo apenas despiertes. Aquí te ofrecemos 9 preparados para disfrutar por la mañana y lograr que la aguja de tu balanza descienda unas cuantas líneas.

  1. Batido lácteo vegano

Aunque parezca una contradicción, este batido es rico en proteínas y no contiene ningún ingrediente de origen animal.

leche de soja

Necesitarás: 250 gramos de tofu, 200 ml de leche de soya, 1 banana, jugo de media naranja, 10 gotas de esencia de vainilla. Bate y bebe.

  1. Batido de frutilla con chía

Más fibra, proteína y densidad se consigue en los batidos añadiendo semillas de chía. Te llenarán y te ayudarán a evitar esos ataques de hambre que irrumpen a media mañana. Además, te aportará antioxidantes muy saludables.

Necesitarás: 1 taza de frutillas, 2 cucharadas de semillas de chía, 1 cucharada de miel, 2 hojas de menta fresca. Bate y disfruta.

  1. Batido de manzana con canela

Este preparado se hace rápidamente, pero la sensación de satisfacción que te deja permanecerá contigo durante toda la mañana.

Necesitaras: 1 taza de yogur descremado, 1 taza de pulpa de manzana, 1 cucharada de miel, 2 cucharadas de almendras picadas, 1 cucharada de canela en polvo. Bate el lácteo, las frutas y el endulzante, sirve y luego añade el ingrediente aromático espolvoreado.

  1. Batido estimulante

Este preparado te ofrece varios ingredientes que queman grasas y aportan calcio, como el yogur, las frutas y verduras, y las almendras.

batido estimulante

Necesitarás: 1 pote de yogur descremado, 2 cucharadas de almendras procesadas, ½ taza de brócoli cocido, ½ taza de frutillas y 1 cucharada de canela en polvo. Procesa los ingredientes y luego añade la canela.

  1. Batido de manzana con semillas de lino

Las semillas de lino combinadas con la fruta producirán un batido que te llenará por más tiempo, por el alto contenido en fibra. Puedes prepararlo la noche anterior para saborearlo con una consistencia más espesa a la mañana siguiente.

Necesitarás: 1 manzana pelada y sin semillas, 1 cucharada de semillas de lino, 1 taza de agua fresca, 1 cucharada de miel. Bate y disfruta.

  1. Batido de banana

Este batido te ayudará a prescindir de las masas, pasteles y bollos matutinos. Es un preparado de bajas calorías, pero con alto contenido de proteína, fibra y grasas saludables.

banana

Necesitarás: ½ taza de queso cottage, ½ taza de leche de almendras, ½ banana, 2 cucharadas de nueces picadas, 6 gotas de esencia de vainilla, ½ cucharadita de canela en polvo, 1 pizca de nuez moscada rallada. Bate, disfruta y llénate.

  1. Batido dulce de espinaca

Este batido no sólo te llenará sino que colaborará con la ardua tarea de perder peso quemando grasa corporal. Proteína, fibra y calcio para disfrutar en el desayuno.

Necesitarás: 1 taza de espinaca, 1 taza de pulpa de uvas blancas (sin piel ni semillas), 1 cucharada de palta, ½ taza de yogur descremado, 1 cucharada de miel, 1 cucharada de jugo de limón. Bate y sirve.

  1. Batido anti-pancita

A veces la cena nos juega una mala jugada y al día siguiente tenemos que dedicarnos a hacer desaparecer esa pancita resultante. Con este batido podrás comenzar la mañana deshinchándote y energizándote a la vez. El agregado de fibra llega de la mano del ananá.

batido de arándanos

Necesitarás: ½ taza de yogur descremado, 2 cucharadas de arándanos, 2 cucharadas de pulpa de ananá, 2 cucharadas de col rizada picada, ½ taza de agua fresca. Bate y disfruta.

  1. Batido de moras

Este simple batido será suficiente para cubrir el desayuno y dejarte libre de tentaciones hasta la hora del almuerzo. Su alto contenido en fibra te ayudará a bajar de peso.

Necesitarás: 1 taza de moras, 1 cucharada de miel y ½ taza de agua fresca. Bate y bebe con placer.

Fitness

3 Estrategias Para Evaluar Tu Entrenamiento De Fuerza

Comments Off 03 November 2014

Muchos ejercicios de entrenamiento de fuerza, así como los equipos para ejercitarse, prometen volverte más fuerte. Pero ¿cómo saber si realmente están resultando?

En el caso de que puedas aumentar el peso que levantas en las máquinas del gimnasio, tendrás una idea precisa acerca del desarrollo de tu fuerza. Si embargo, existen otras estrategias que te permitirán estimar cuánta resistencia has logrado para contraer tus músculos. Revisa estas propuestas para evaluar tu progreso y asegurarte que estás ganando fuerza.

  1. Sigue a tu corazón

La frecuencia cardíaca resulta revolucionada por la práctica de ejercicio intensivo. También puedes utilizar este índice para estimar la fuerza que has conseguido y la mejora cardiovascular que has desarrollado. La prueba es simple: si al levantar la misma cantidad de peso constatas que tu ritmo cardíaco no se altera como solía suceder tiempo atrás, es que te has vuelto más fuerte. Adicionalmente, puedes usar un monitor de pulsaciones durante tu ejercitación física para chequear posteriormente los valores que ha registrado durante la práctica.

monitor de pulsaciones

  1. Tareas cotidianas

Es sencillo evaluar la evolución de tu fuerza en el gimnasio teniendo en cuenta cuánto peso puedes levantar. Sin embargo, lo importante sucede fuera de ese ámbito, en tu vida cotidiana. A medida que incrementes tu fuerza, notarás que las tareas cotidianas que solían llevarte mucho esfuerzo, ahora las puedes cumplir sin sudar demasiado. Sentirás una fatiga mucho menor al mover un mueble, levantar a tus hijos o abrir un frasco herméticamente cerrado.

  1. Revisa tus ejercicios

Para asegurar un incremento en tu fuerza física, aquí tienes también una lista de los ejercicios que te ayudarán a conseguirlo:

  • Saltar la soga: un ejercicio simple y barato para quemar calorías y fortalecer tus músculos. Solo necesitas una soga y un poco de espacio. Pondrás a trabajar un conjunto de músculos de una sola vez.
  • Sentadillas: al trabajar varios músculos, este ejercicio integral te ayudará a tonificar tus glúteos, fortalecer tu cuerpo y quemar muchas calorías. Puedes complejizar la tarea realizando saltos de sentadillas, o permanecer en la posición sentada sosteniendo pesas con tus manos.
  • Hacer la tabla: aunque resulte muy demandante en términos de esfuerzo físico, este ejercicio es muy útil para fortalecer los músculos de los brazos y los hombros. Prueba modificar el estilo trabajando tus abdominales también. Asegúrate de mantener la espalda alineada para mejorar tu postura corporal.

hacer la tabla

  • Estocadas: este ejercicio también opera sobre un conjunto de músculos de las extremidades fortaleciéndolos y tonificándolos. Si deseas incrementar la intensidad, realiza estocadas con saltos.
  • Natación: además de fortalecer varios grupos de músculos, la natación fortalecerá tu abdomen. Asimismo, reducirás la presión sanguínea, mejorarás tu capacidad aeróbica y harás que tu corazón sea más fuerte.
  • Correr: fortaleciendo tus piernas al mismo tiempo que liberas tensiones, mejorarás el estado de tu corazón y reducirás el riesgo a sufrir depresión. Temprano por la mañana o al atardecer, salir a correr o trotar te llenará de energía.
  • Ciclismo: la posibilidad que te ofrece una bicicleta es incrementar la intensidad de la ejercitación. Fortalecerás tus piernas, brazos y espalda, bajarás de peso y mejorarás la función cardíaca.

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6 Hábitos Que Tendrás Que Abandonar Para Poder Bajar De Peso

Comments Off 14 October 2014

 

Miles de dietas diseñadas para bajar de peso no han podido contigo. ¿Buscas una nueva fórmula? Nada es mágico en términos de peso corporal. Si deseas tener resultados satisfactorios, tienes que efectuar cambios en aquellos hábitos que chocan contra las propuestas dietarias. Infórmate acerca de las prácticas diarias que no te dejan ponerte en forma.

 

Eliminar un alimento

Todos tenemos una debilidad escondida dentro de nuestra alacena, que nos hace desplegar sensaciones voraces con sólo pensar que nos está esperando tras esas pequeñas puertas. Tachándola de tu lista de compras, solo conseguirás mantenerla en tu mente de manera constante y sufrir al verla disponible y esperando por ti en la góndola.

Si te la prohíbes, la volverás más deseada. Entonces, no busques eliminar ese alimento de tu dieta. Por el contrario, permítete saborearlo con mucha moderación. Algunas opciones que te serán útiles son adquirir envases con menor cantidad de ese alimento, conservar una sola unidad por semana en la alacena y disfrutarlo lenta y plenamente cuando lo estés consumiendo.

 

Escatimar horas de sueño

Permanecer en un estado de cansancio es como sentirte semidespierta. Si no has dormido la cantidad de horas necesarias para recuperar energías, seguramente te encontrarás metiendo en tu boca alimentos sin prestar atención a su composición, o sentirás que las cantidades habituales que ingieres, no son suficientes para sentir vitalidad. Dormir ocho horas te permitirá renovar tus energías, evitar reponerlas con alimentos y además, beneficiará a todo tu organismo.

dormir

Dietas intensivas

Se acerca la fiesta importante del año, todavía no llegas al peso que te pide ese vestido, y te sumerges en una dieta mágica que consiste en comer solamente queso magro. Tus amigas están probando una nueva fórmula para perder peso con una mezcla de jugos exóticos y no quieres quedarte afuera.

Controla tus impulsos. Las dietas intensivas son nocivas para la salud, no funcionan y aletargan tu metabolismo. Al final de cuenta, los kilos que consigues bajar, los duplicarás a la brevedad. Si te hace padecer hambre, seguramente no es una estrategia que te dará buenos resultados con el correr del tiempo.

 

Atracones post-alcohol

Te deleitas con una fresca cerveza y luego te tientas y te das el gusto comiendo una pizza. El alcohol disminuye el nivel de inhibición y favorece hábitos alimenticios descontrolados. Para evitar estos atracones post-alcohol, procura llenar tu panza antes de beber, ingiere con moderación y ten siempre una batería de bocados saludables para cuando sientas que necesitas reponer energías.

 

Saltearte comidas

Supones que zabulléndote en una actividad durante el horario del almuerzo, salvarás a tu cuerpo de un paquete de miles de calorías. Pero no sucederá de esa manera. Si te salteas una comida, estarás hambrienta antes de alcanzar el horario de la siguiente.

La hormona del hambre (ghrelina) y la hormona de la saciedad (leptina) trabajan mucho mejor si reciben nutrientes cada cuatro horas. Por el contrario, si las pausas entre las ingestas son más espaciadas, posteriormente te inducirán a comer de más. Procura organizar tus comidas, en especial para esos días agitados en los que estarás tentada a saltearte una.

saltear comidas

Consumir alimentos sin grasas

El hábito de consumir alimentos con baja proporción de contenido graso ha sido plenamente desmitificado, pero puede ser que aún tengas productos de este tipo en tu alacena. Las grasas son imprescindibles para el funcionamiento adecuado de tu organismo, las necesitas para sentirte satisfecha.

La ausencia de alimentos con contenido graso en tu dieta, te provocará aumento del apetito y terminarás comiendo de más. Por lo mismo, muchos de esos productos alimenticios desprovistos de grasas, poseen menor cantidad de nutrientes. Y la falta de grasa, le dificultará a tu organismo la absorción de vitaminas A y D, solubles en grasa, y de calcio.

 

 

Salud

Guía de Aceites Naturales: Lo Que Siempre Quisiste Saber Sobre Aceites Base y Curativos

Comments Off 10 October 2014

Existen numerosos aceites para todo tipo de tratamiento curativo o de belleza, pero solo los aceites puros te brindarán resultados favorables. Desde tiempos inmemorables, estos líquidos espesos se usan para mejorar o aliviar dolencias, desde la punta de los pies hasta la cabeza. Pero cuando ingresas en un comercio en busca de un ejemplar, te encuentras con cientos de hermosos recipientes con colores atrayentes y fragancias embriagadoras.

¿Por dónde empezar? Aquí te acercamos una guía para que conozcas los beneficios que brindan cada uno de los aceites naturales, más algunos consejos para combinarlos de manera adecuada y crear tus propias recetas. Con estos datos podrás lograr los objetivos curativos o de belleza que te propones.

En primer lugar, ten en cuenta que los aceites denominados “base” o “portadores” deben estar presentes en tus combinaciones porque son los que portan propiedades hidratantes intensas. Luego, puedes complementarlo con un aceite curativo que actúe sobre la dolencia o el problema que te afecte, como inflamación o piel seca.

Para terminar, agrega algunas gotas de aceite esencial que le aporte fragancia. En caso de preparar tus propias combinaciones caseras, realiza previamente una prueba sobre el dorso de tu mano para confirmar que no te produzca ninguna reacción alérgica.

Luego de informarte con los datos que aquí ofrecemos, podrás entrar con seguridad al comercio y elegir exactamente lo que necesitas para ti. Y además, sabrás diferenciar entre milagros dudosos y beneficios concretos.

 

Aceites base

aceite base

  • Almendra: producto natural especial para remover las células muertas de tu piel. También se utiliza para realzar el tono de la piel y para atenuar manchas oscuras. Alérgicas a las nueces, abstenerse.
  • Argán: aceite hidratante rico en vitamina E y ácidos grasos, ideal para tratar el cabello, la piel y las uñas. Tiene un perfume suave con sabor a nuez.
  • Coco: naturalmente provisto de proteína, vitamina E y ácidos grasos, este aceite es muy fácil de absorber a través de la piel. Además, posee propiedades antibacterianas. A temperatura ambiente, este producto se solidifica, por lo que puedes transportarlo sin inconvenientes.
  • Jojoba: este aceite es semejante al sebo humano. En este sentido, su uso posibilita regular la producción natural de sebo cutáneo, resultando ideal para quienes tienen piel y cuerpo cabelludo grasos.
  • Oliva: quienes padecen sequedad en la piel y eczemas, pueden beneficiarse con el uso de este aceite porque es rico en antioxidantes. Las vitaminas A y E que contiene lo hace imprescindible para tratar arrugas.
  • Palta: los mismos ácidos omega-3 y antioxidantes que te ofrece el fruto al consumir, puedes recibirlos a través de un masaje con este aceite.
  • Semillas de uva: sus propiedades astringentes lo convierten en un aliado ideal para tratar problemas de acné o pieles sensibles a la aparición de espinillas. El ácido linoleico que contiene le otorga propiedades curativas y antiinflamatorias. Se absorbe rápidamente a través de la piel y del cabello, y aporta antioxidantes al tejido celular.
  • Sésamo: es un aliado único contra las bacterias. Se ha utilizado ancestralmente para contrarrestar el colesterol alto y los virus. Sus propiedades antibacterianas pueden ser aprovechadas en caso de irritación cutánea provocada por el viento o las quemaduras solares.

 

Aceites curativos

aceite aloe vera

  • Aloe vera: además de sus versiones en gel y líquida, existe aceite de aloe vera. Este producto natural se puede aplicar para tratar eczemas, psoriasis y caspa, entre otras irritaciones comunes de la piel.
  • Árbol de té: es muy eficaz para el tratamiento de infecciones. Quienes padecen acné, hongos en las uñas, caspa, piojos o sufrieron picaduras de insectos, se sentirán aliviados con el uso de este aceite antibacteriano.
  • Árnica: relajante natural para músculos doloridos, este aceite es especial para mejorar la circulación y aliviar así la inflamación, dolor o contusiones.
  • Onagra vespertina: sus efectos humectantes son aprovechados por quienes padecen eczemas, puesto que sus ácidos grasos naturales actúan contrarrestando el escozor y la inflamación.
  • Ricino: de color oscuro por la presencia de ceniza, este aceite se emplea como humectante y es muy conocido por ayudar a promover el crecimiento capilar.
  • Rosa mosqueta: su alto contenido de vitamina C, es muy valorado por las embarazadas porque rejuvenece la piel y ayuda a mantenerla elástica. Se utiliza para reducir las estrías derivadas del proceso de gestación.
  • Semillas de zanahoria: estimula el crecimiento celular y la desintoxicación cutánea porque contiene betacaroteno y vitamina A. también puedes utilizarlo como protector solar o humectante.

Salud

Consejos Para Disfrutar Tu Primer Masaje

Comments Off 08 October 2014

Los beneficios integrales de tomar una sesión de masaje son muy conocidos. Relaja tu cuerpo y tu mente, te quita el estrés y te libera de dolores musculares, y tiene significativos efectos positivos en tu salud, porque mejora la circulación sanguínea, fortalece tu sistema inmune y favorece el descanso profundo. Sin embargo, existen pequeños detalles que podrás tener en cuenta para aprovechar al máximo la sesión y recibir las bondades que tu terapeuta es capaz de brindarte.

masaje

Conoce los distintos tipos de masaje

Asegúrate de encontrar lo que estás buscando. Infórmate acerca de los distintos terapeutas que trabajan en el estudio o consultorio al que asistirás, de las diferentes técnicas que ponen en práctica y de los tipos de masaje que imparten. Este asesoramiento previo te permitirá dar con el terapeuta que necesitas, o bien, más enfocado hacia la relajación, o bien, hacia el trabajo de los tejidos profundos.

Elige tu mejor horario

Algunas personas prefieren comenzar el día con una sesión de masajes, en tanto que otros necesitan despojarse del estrés que acumularon durante el día, en la camilla. El horario dependerá de tu preferencia personal y de cómo hayas organizado tu día. Eres la que más conoce tu cuerpo, así que sabrás bien cuándo tomarla.

Dúchate antes de la sesión

Antes de ingresar al estudio o consultorio para tomar tu masaje, prepara tu cuerpo. Si tomas una ducha caliente de manera previa, tendrás una mayor probabilidad de conseguir una relajación profunda durante la sesión. Tu mente y tu cuerpo iniciarán el proceso, antes de que te hayas acostado en la camilla.

Por lo mismo, la higiene corporal es esencial para sentirte a gusto durante la sesión, teniendo en cuenta que las manos de tu terapeuta recorrerán todo tu cuerpo. Y estará muy agradecido de que te hayas duchado.

Quítate la ropa

Los profesionales del masaje están acostumbrados a que sus pacientes se desnuden hasta quedarse en paños menores. La primera vez, como paciente, puede resultarte un poco incómodo mostrarle tu ropa interior a un extraño, pero es normal. De hecho, mientras menos ropa uses durante la sesión de masajes, mejor trabajo podrá hacer el terapeuta contigo.

Lo ideal es quitarte tanta ropa como quieras, en tanto te sientas a gusto. Durante la sesión, el profesional se ocupará de cubrir aquellas partes de tu cuerpo sobre las que no esté trabajando, para mantener tu temperatura corporal. Sin embargo, ten presente que en algunos momentos tu ropa interior puede quedar a mitad de camino de una compresión y entonces, perder la posibilidad de obtener un muy buen masaje.

Respira

En aquellos momentos en que tu terapeuta está lidiando con un nudo, puede que intentes contrarrestar su esfuerzo con la tensión de esa zona de tu cuerpo. En esas situaciones, lo más probable es que mantengas la respiración. Trata de evitar esto, para no perderte uno de los mejores beneficios del masaje: desarmar las contracciones musculares que te atormentan.

Respirar profundamente durante el trabajo intenso en una región del cuerpo, te permitirá llevar más oxígeno a la sangre y ayudar a soltar los músculos tensos.

Tu cuerpo reacciona

Además de relajarte, descontracturarte y deshacerte de nudos dolorosos, el masaje mejora tu digestión. Esto implica que durante la sesión, el cuerpo se puede expresar mediante ruidos, quejidos, y por qué no, flatulencias. Es una situación embarazosa, pero entérate que no serás la primera ni la última persona en experimentarlo.

Si te preocupa, evita consumir alimentos ricos en fibra antes de la sesión. Por lo mismo, no bebas mucho antes de ingresar al estudio o consultorio; te resultará molesto tener que interrumpir al terapeuta mientras comprime la piel de tu panza, para ir al baño.

masaje

Bebe mucha agua al terminar la sesión

Cuando el masaje finaliza, es imprescindible recuperar la hidratación de los tejidos musculares que se perdió durante la sesión. Beber mucha agua posibilitará rehidratar tu organismo, crear tejido muscular saludable y remover los desperdicios metabólicos que se acumulan mientras el terapeuta tarbaja sobre tus músculos.

Evita rutinas exigentes después de la sesión

Si ya agendaste tu clase favorita de gimnasia para el mismo día en que tienes la sesión de masaje, procura ejercitarte antes, no después. Todo esfuerzo físico intenso, como Pilates, gimnasia rítmica, complementos, trote o natación, debe suceder antes de tu sesión de masaje. Puede que tus músculos se sientan cansados, pero habrás entrado en calor para recibir una mejor sesión.

Nunca reviertas el orden, porque tu cuerpo relajado no podría soportar la presión y el esfuerzo que implica un ejercicio físico intenso post-masaje. Y hasta corres el riesgo de sufrir una lesión. Espera al día siguiente para ejercitarte.

Bajar de Peso

Los peores bocados para devorar entre comidas

Comments Off 07 October 2014

¿Comer entre comidas o no? Depende del alimento. Seleccionando de manera conciente bocados bajos en calorías y ricos en nutrientes, pueden mantenerte a salvo de los ataques de hambre y hasta mejorar la calidad nutricional de tu dieta. Sin embargo, algunos inocentes alimentos tienen alto porcentaje de sal, azúcar, calorías e incluso, químicos indeseables. He aquí los 9 peores tentempiés para ti:

 

  1. Durazno enlatado

durazno

Las frutas conservadas en latas pueden parecer un buen alimento para cubrir las necesidades entre comidas. Sin embargo, no solo tienen una excesiva cantidad de azúcar, sino que, como si fuera poco, aportan menos nutrientes que las frescas o las congeladas.

Las frutas enlatadas adquieren su sabor a partir del agregado de sustancias edulzantes y pueden conservarse por mucho tiempo porque contienen productos para tal fin, que pueden llegar a resultar tóxicos.

 

  1. Barras de cereal

La promesa de su contenido orgánico está lejos de poder comprobarse. Las barras de cereal poseen carbohidratos procesados, frutas secas con alto contenido de azúcar, con el agregado de miel o néctar de agave.

barra cereal

Poca fibra y muchas calorías es lo que realmente aportan. Además, el exceso de azúcar, promoverá el aumento de tu apetito. ¿Cómo ocurre esto? El consumo de alimentos muy dulces produce el aumento de los niveles de azúcar en la sangre, pero posteriormente, se produce un descenso brusco. Como consecuencia, en poco tiempo volverás a sentir, no sólo ansiedad y hambre, sino una necesidad irrefrenable de seguir consumiendo azúcar.

 

  1. Papas fritas

papas fritas

A falta de una, las papas fritas envasadas tienen tres desventajas. No sólo tienen un alto contenido en grasas, calorías y sodio, sino que pueden provocar un incremento del porcentaje de azúcar en sangre, y poseen una sustancia tóxica llamada acrilamida, resultado de la cocción a alta temperatura de las papas. Olvídate de probar una.

 

  1. Galletas de arroz

galletas de arroz

Aunque bajas en calorías, las galletas de arroz están elaboradas a partir de granos procesados, es decir, carbohidratos que pueden provocar picos de azúcar en la sangre. La mayoría de estos productos envasado también contiene azúcar y sal en altas cantidades. Por lo tanto, pocas calorías no equivale a saludable.

 

  1. Madalenas

magdalenas

Estas inocentes bombas dulces de calorías, pese a contener generalmente trozos de frutas, poseen saborizantes artificiales y mucha azúcar. A menos que consumas magdalenas caseras con ingredientes controlados, estarás llenando tu estómago con sustancias indeseables para mantener tu salud en buen estado.

 

  1. Almendras tostadas con miel

almendras tostadas

Pese al aporte de grasas saludables que muchas nueces contienen, esta versión que adiciona azúcar, grasa y sal se vuelve peligrosa. Por lo mismo, el proceso de tostado suele reducir su contenido proteico. Mantente lejos de estos diminutos promotores de la sobrealimentación.

 

  1. Palomitas de maíz para microondas

palomitas de maíz

Más allá de los carbohidratos procesados y la sal que contienen, algunos tipos de palomitas de maíz para preparar en el horno microondas, poseen grasas trans sumamente dañinas para la salud. Como si fuera poco, los envoltorios generalmente están recubiertos de químicos para prevenir que los pochoclos se adhieran entre sí. Procura conseguir maíz pisingallo natural y prepáratelas de manera casera.

 

  1. Fruta deshidratada

frutas deshidratadas

¿Serías capaz de comerte cinco ciruelas de una vez? ¿O quizás, ocho duraznos? La fruta deshidratada que consumimos es una unidad entera desprovista de su líquido natural. Reducida en volumen por la deshidratación, un bocadito deshidratado sigue siendo una fruta completa. ¿Cuántas te comiste la última vez? Táchalas de tu lista de tentempiés.

 

  1. Gaseosa bajas calorías

Te presentamos a la peor bebida envasada en lata para tu organismo. Contiene aspartamo, un edulcorante no calórico, todavía en debate entre los científicos para determinar sus consecuencias sobre el sistema nervioso. Asimismo, su alta capacidad de volver dulce la preparación a la que se agrega, tiene efectos sobre el apetito.

Una dosis excesiva de edulcorante, estimulará la sensación de hambre, incrementará tu preferencia por los carbohidratos y promoverá la acumulación de grasa en tu cuerpo, con lo que finalmente se incrementará tu peso corporal. ¿Todavía crees que una bebida bajas caloría es un aliado para mantenerte en forma?

Estilo de Vida, Salud

Los beneficios que desconocías del yoga

Comments Off 03 October 2014

La práctica de yoga tiene un efecto magnífico sobre el cuerpo. Aumenta la flexibilidad corporal y reduce el estrés. Puedes conseguir posturas inimaginables durante la práctica. El yoga puede hacer por ti más de lo que parece. Existen diferentes niveles de habilidades en esta disciplina, pero comenzar es muy fácil. Estos beneficios ocultos te serán de mucha utilidad en la cocina, la oficina y en el dormitorio.

Los beneficios que desconocías del yoga

Aumenta la inmunidad. Recientemente se descubrió que la  práctica de yoga aumenta la inmunidad a nivel celular. Lo mejor de todo que es que no hay que esperar años para conseguir este beneficio. El yoga simplemente mejora tu salud en general. Por ejemplo, el control sobre la respiración es crucial en esta disciplina, y respirar de manera correcta ayuda a los órganos del cuerpo a funcionar bien. El saludo al sol es una secuencia de ocho posturas que te ayudará a mejorar tu sistema inmune.

saludo al sol

Alivia migrañas. Este padecimiento es más que un fuerte dolor de cabeza, porque vuelve a las personas que lo padecen muy sensibles a la luz y a los sonidos. Se vuelve muy difícil completar cualquier tarea cuando se tiene migraña. Luego de tres meses de practicar yoga, la frecuencia de aparición de migrañas se reduce, así como su intensidad. Una de las causas de la migraña es el estrés, dolencia que el yoga tiene el placer de combatir. La postura del puente es particularmente útil en estos casos.

postura del puente

Aumenta el deseo sexual. La práctica de yoga es muy útil para ganar confianza en uno mismo, despertar el deseo y favorecer el orgasmo en hombres y mujeres. Esta disciplina promueve el aumento del flujo sanguíneo hacia los genitales, indispensable para la excitación y la erección. El piso pélvico se trabaja intensamente con la postura del ángulo unido.

postura del ángulo unido

Mejora el descanso. Si padeces trastornos del sueño, dos meses de práctica de yoga bastarán para hacerlos desaparecer. Esta disciplina colabora con el manejo individual del estrés. Los ejercicios de respiración ayudan a calmar tu mente. La postura del cadáver te enseñará cómo alcanzar un nivel de relajación profundo al concentrarte de manera exclusiva en tu respiración, para luego, conciliar el sueño con mayor facilidad.

postura del cadaver

Masajea tus órganos. Las posturas de flexión hacia adelante efectúan un profundo masaje de los órganos de la región abdominal. La postura de la pinza además estira los músculos posteriores, incrementa la elasticidad de la espina dorsal y relaja al sistema nervioso. De esta manera, el yoga ayuda a prevenir diversas dolencias relacionadas con el aparato digestivo.

postura de l pinza

Combate los arrebatos de hambre. La práctica de yoga y la alimentación conciente van de la mano. Hay una conexión profunda que estimula esta disciplina, porque asocia el alimento físico con el emocional. La postura de meditación esta focalizada en la respiración y en el control de estos arrebatos.

postura de meditación

Incrementa la flexibilidad corporal. El yoga promueve el estiramiento, la tonicidad y el fortalecimiento de los músculos. Te descubrirás realizando posturas de lo más insólitas, que tienen por objeto movilizar regiones del cuerpo que suelen estar como congeladas. Sentirás movimientos internos por primera vez en determinados rincones de tu cuerpo.

Estas pequeñas reactivaciones concientes de las partes del cuerpo semi dormidas, amplían la idea de flexibilidad corporal, porque involucran a todo el cuerpo, no solamente a las extremidades como sucede en otras disciplinas.

Mejora la relación con los demás. Al promover la relajación y enseñar a adquirir un estado de quietud mental antes desconocido, esta práctica te ayudará a mejorar la relación con tu pareja, tus padres y amigos.

Esto se debe a que cuando consigas deshacerte de la turbulencia de los problemas cotidianos y encuentres satisfacción entre estados de conciencia antes inusitados, podrás contar con una mejor predisposición para con los demás. A su vez, ellos descubrirán una nueva versión de ti mismo.

 

 

Bajar de Peso, Fitness

Cómo incorporar fácilmente en tu rutina diaria 4 ejercicios para bajar de peso

Comments Off 02 October 2014

Una de las tareas más difíciles es respetar el tiempo de ejercitación diario cuando no tenemos asignado un horario determinado. La iniciativa, la voluntad y la perseverancia son los primeros ingredientes de una práctica autónoma de ejercicios físicos. En este post podrás conocer 4 ejercicios para bajar de peso, pero también aprenderás a incluirlos en tu rutina diaria.

 

1.  Uno de los ejercicios más efectivos a la hora de pensar en bajar de peso, se focaliza en el trabajo de abdominales. Popularmente conocido como “escalador”, se trata de elevar las rodillas desde la posición corporal denominada plancha. Acostados boca a bajo, elevamos el cuerpo apoyando la punta de los pies y estirando los brazos.

Las piernas, la columna y la cabeza deben formar una línea recta, por lo que debemos mirar hacia abajo y llevar la pelvis hacia delante. Una vez ubicados, flexionamos una pierna y la traemos hacia el pecho, para luego volver a colocarla en su posición inicial. Repetimos la acción con la otra pierna. A medida que podemos, vamos incrementando la velocidad de esta especie de escalada en el lugar. Este ejercicio también puede llevarse a cabo utilizando un banco.

escalador

Nuestra posición de partida consiste en colocar las manos sobre la tapa, flexionar las rodillas y luego estirar las piernas. Traemos alternadamente cada pierna hacia el pecho, sin soltar las manos del banco. Además de fortalecer tus abdominales, sentirás cómo trabajas tus tríceps, pectorales y músculos de los hombros.

 

2.  Uno de los ejercicios clásicos que suelen apreciarse en las prácticas de deportistas de distintas disciplinas, son las elevaciones de rodilla. Esto se debe a su naturaleza aeróbica y a que ponen a trabajar un gran conjunto de músculos de la región abdominal y de las extremidades inferiores: cuádriceps, bíceps femoral, soleo, gemelos, glúteo mayor, abdominales oblicuos, recto abdominal y psoas.

Las elevaciones de rodilla son muy sencillas y no requieren ningún elemento para su práctica. A partir de la posición erecta, separamos los pies respetando el ancho de caderas y colocamos los brazos al costado del cuerpo dejando una pequeña distancia entre los codos y las costillas. Levantamos una rodilla en dirección al pecho mientras exhalamos y contraemos los músculos abdominales.

Simultáneamente, flexionamos los codos y trasladamos los puños delante de los hombros. Soltamos la pierna y los brazos para retomar la posición inicial. Repetimos con la otra pierna y seguimos alternando.

elevación rodilla

3.  Realiza recorridos en bicicleta que duren 30 minutos. Además de quemar calorías y grasa, ayudarás a que tu sistema cardiovascular funcione adecuadamente. Elige senderos apropiados para mantener una velocidad estable. Una vez concluido el recorrido, tómate unos minutos para elongar los músculos de las extremidades.

Párate a corta distancia de un muro, lleva una pierna estirada hacia delante de manera que la parte delantera de la punta del pie se apoye en la pared, mientras el talón queda en el suelo. Realiza una leve presión con el cuerpo hasta sentir el suave estiramiento de los músculos posteriores de la pierna. Repite con la otra pierna.

Luego, flexiona la rodilla llevando el pie hacia atrás hasta tomarlo con la mano y empújalo hacia el glúteo hasta percibir cómo se elongan los cuádriceps. Repite con la otra pierna.

bicicleta

4.  Consigue una cuerda y comienza a quemar calorías rápidamente. Tómate 15 minutos diarios para saltar la cuerda. Además de elevar tu nivel de resistencia y mejorar el rendimiento para cualquier tipo de actividad física, lograrás perder peso de manera simple.

 

Antes de comenzar con las rutinas:

a.  Consulta a tu médico para que evalúe si son adecuadas para tu estado de salud

b.  Consigue un calendario y marca el primer día de la rutina

c.  Diseña o imprime un horario semanal y establece los horarios y días en que realizarás cada tipo de ejercicio

d.  Cada vez que completes una rutina, destácalo en el calendario y dibuja una estrella en cada casillero del horario semanal

e.  No olvides comentar en tu red social favorita que eres capaz de cumplir tu rutina de manera autónoma; ¡sorprenderás a unos cuántos!

 

 

 


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